Afvallen? Beweeg een uur per dag

wellicht dat dit opgaat voor een gemiddelde Amerikaanse die gewend is voor alles in de auto te stappen en de lift te nemen. Van sporten ben ik nog nooit afgevallen en mijn beweging is dagelijks minimaal 2x 15 min fietsen, 1x 45 min stevig wandelen, wekelijks daarbij 1x 30 min baantjes zwemmen, 2x 1.30 uur sloeproeien en 1x 30 min lopen. En nog steeds een BMI van bijna 30. Dus toch het eten (de koekjes en snoepjes tussendoor)?
1200 tot 1500 Kcal per dag is voor echt sporten een hongerdieet

Beste Ion_s

Je reactie is een beetje raar en niet van toepassing op dit bericht. Ik begrijp uit je opsomming dat je een flinke sporter bent. Ik gok ook dat je dit al een geruime tijd doet, en niet pas sinds kort.

Met andere woorden, je lichaam is al gewend aan dit ritme en je bent niet actief bezig met afvallen. Ook gok ik dat je een behoorlijk laag vet-gehalte zult hebben en een hoog spier-gehalte in je lichaam. Je BMI is slechts een indicatie, maar geen wet. Mensen met een perfect BMI zijn niet per definitie gezond, en andersom, mensen met een minder perfect BMI zijn niet per definitie ongezond.

Deze richtlijn van dagelijks 1 uur sporten en minder eten is duidelijk bedoeld voor de vrouwen die minder actief bezig zijn, misschien te zwaar zijn en graag willen afvallen/dieeten. En dat maakt verder niks uit of ze amerikaans, europees of afrikaans zijn.

voel je dus vooral niet aangesproken door dit bericht, want ik denk niet dat het op jou persoonlijk betrekking heeft.

Het artikel zou compleet zijn als "BMI van 30" genuanceerd zou worden met het vetpercentage.
't Is trouwens wel opmerkelijk dat een flinke beweger als eerste reageert. Alle mensen op wie dit wel van toepassing is zitten wanhopig naar dat uur bewegen te staren. Ik tenminste wel.

Beste Ion_s,

Als gewichtsconsulent merk ik dat een voeding van 1500 kCal per dag heel goed kan. Het is dan wel belangrijk daarvoor voedingsmiddelen te kiezen die echt voeden. Denk hierbij aan veel groenten, fruit, volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, peulvruchten etc. Mijd zoetigheid en vetrijke snacks en 'witte' produkten als gewone rijst, gewone pasta, pizza, zeer matig dus. Gewoon gezond eten, veel van het goede eten. Mocht je bij intentsief sporten toch te weinig voeding hebben, neem dan bijvoorbeeld een extra boterham vooraf of extra fruit/rauwkost en dergelijke. In de praktijk zie ik mensen met een stevig beweegpatroon. Zij vallen met deze voeding toch af en hebben geen honger.

Verder is het belangrijk naast de BMI ook de taille-omvang te meten. Zie 'middelomtrek' op de site van het Voedingscentrum. Als de middelomtrek goed is, heb je een geen verhoogd gezondheidsrisico. Dus de BMI alleen is te summier.

Ik hoop dat deze informatie iets voor je toevoegt.

Dank jullie wel voor je meeleven en meedenken.
Ik reageerde in een opwelling, het artikel las ik gewoon op een verkeerd moment, het schoot in m'n verkeerde keelgat.
Zo vaak wordt gesteld dat als je wilt afvallen, je wel (eindelijk eens) moet gaan bewegen! Dat geloof ik zeker; als bewegen geen vast patroon is.
Dat het ook uitmaakt wat je eet en dat de combinatie een leuk slank resultaat KAN opleveren, ook daarvan ben ik overtuigd. Maar in dit soort artikelen wordt het altijd zo simpel gesteld.

Ik ben even echt gaan meten: BMI is 28,5, taille 100 (au!) en vetpercentage 33. M'n maaltijden zijn gezond (veel 'gras', volkoren etc), geen idee hoeveel kcal ik eet (hou wel van snoepen) en ik kan slecht stilzitten.
Ik voel me daar gewoonlijk goed bij - tot ik een artikel als hierboven tegenkom :-).

Ik denk dat dit helemaal klopt. Als ik eens per jaar in Griekenland ben [ik huur daar dan geen auto] moet ik vier kilometer lopen tussen spoor en zee in, naar het dichtstbijzijnde station, vaak tegen de klok in omdat ik voor ik vertrek nog het brandhout voor de avond bij elkaar moet zoeken. Als ik de trein mis moet ik door een riviertje waden en alles wat ik bij me heb boven mijn hoofd houden, incl kleren, ijskoud water want het is dan winter.
'S avonds weer hetzelfde, vier kilometer met de boodschappen, tenzij iemand uit het dorp me meeneemt met de auto. Ik eet alles wat snel klaar te maken is: gewoon dikke plakken feta, grote witte bonen, gevulde wijnbladeren, aubergines die druipen van de olie en brood, drink een halve fles [lichte] wijn en veel water. Ik heb al snel genoeg omdat ik zo moe ben van al dat lopen.
Als ik thuiskom na kleine twee weken ben ik drie kilo's lichter, heb mijn taille weer terug en alles is weer strak - veel mooier. Een paar weken later zit dat er onherroepelijk weer aan. Ondanks fietsen en zoveel mogelijk de auto laten staan. Hier in Nederland zou ik ook naar het station kunnen lopen vanuit mijn huis, maar dat kost teveel tijd en er is niet zoveel aan.
Maar wat helpt het? Hier werken we achter de computer en hebben we geen tijd om alles op eigen kracht te doen.

Bewegen doe ik niet overal even makkelijk. Als het klimaat koud, nat of broeierig is kost het me een berg energie. Is het droog, warm en fris kost bewegen geen cent. Ik val dan kilo's af.

dansje je hoeft helemaal niets te doen!
dit is allemaal bulshit!ieder mens beweegt zowiezo al een uur per dag.wel leuk dat hier gewoon serieus op ingegaan wordt
echt ongelooflijk. GET A LIFE!

Je zult meer energie krijgen als je wat slanker wordt,zodat je minder snel moe bent.
Ik heb opstakels overwonnen van dun naar gespierd van gespierd naar dik.
En nu weer gespierd het kan makelijk maar je moet het willen.
Roken en Alchol speelt een grote rol van dik zijn het haalt je uit je balans.
Dat is hoe ik dik ben geworden en 50% spiermassa ben verloren.
Ik heb daarbij een zeer slechte conditie opgelopen en veel andere negatiefheid.
Van het leven genieten bestaat haast niet je moet constant doorblijven vechten.