Coach Wies Bronkhorst

Beste dames en heren,

In dit stadium van het traject een resumé, om de hoofdlijnen tot dikkere lijnen te maken, door ze nogmaals over te trekken (met een viltstift).

Kortom, een samenvatting. Over wat voor mij de essentie is van motivatie. En wat motivatie levend houdt. Maar eerst nog een aantal andere punten van aandacht:

Eén

Allereerst; ik ben erg benieuwd hoe het jullie op motivatiegebied vergaat. Hoe is het gegaan met je doel? En wat heeft de opdracht waarin je jouw toekomstige ik ontmoet je gebracht?

Twee

Met mijn motivatie voor dit traject was het minder goed. Tja, wat gebeurt er allemaal in het leven van een mens, in mijn leven, waardoor je dingen uitstelt of ze niet doet? Nou in mijn geval; ik ging op vakantie, teruggekomen vooral druk met regelzaken (huis, mail, etc), contact met voor mij belangrijke mensen, een drukke week werken, in de avonden sport, werk of nodige ontspanning en afgelopen weekend een bezoek aan mijn schoonouders. Toch zei ik tegen mijzelf: 'Margriet, je moet weer eens wat schrijven, het wordt tijd, dit valt me van je tegen'. Echter, door dat 'moeten' in het voornemen, werd het totaal niet-leuk en hing het 'boven mijn hoofd'. Als een wolk die steeds groter en grijzer wordt. Totdat ik vandaag dacht; 'ik kies ervoor om iets te schrijven, ik wil graag weer de verbinding voelen met het traject en de deelnemers, ik wil me weer laten zien'. En: 'ook ik mag mijn motivatie even verloren zijn, welkom tot de orde der mensen'. Zo zat het dus, met mijn afwezigheid hier.

Drie

Het besef kwam in me op dat mijn intrinsieke motivatie enkel door één persoon gekend wordt en dat ben ik zelf. Ken je dat? Dat je iemand probeert te motiveren? Of vanuit rede overhaalt om iets te gaan doen? Wat is nu de invloed van iemand die jouw motivatie probeert te beïnvloeden? Als ik naar mijzelf kijk: nul. Ook al schetst iemand anders het nog zo mooi, wanneer ik geen zin heb, heb ik geen zin. Of wanneer ik kriebels voel van enthousiasme, weet ik (voel ik) dat het zo is en kan niets of niemand die kriebels begrijpen of van me afpakken. Dit aansluitend op jou en dit traject ben ik benieuwd hoe de  stilte van mijn/onze kant jouw motivatie voor je eigen gekozen doelen heeft beïnvloed? En breder, wat is je reactie wanneer degene die met je is, een oogje in het zeil houd, 'vakantie heeft'? Geef je dan op, ga je dan minder doen, ga je op dezelfde manier door, of spoort het je juist aan tot meer eigen initiatief? Onderzoek eens voor jezelf, als je wilt, hoe dit werkt bij jou.

Ik vind het ook interessant om hier meer over te horen van je, omdat het mij leert over de interactie tussen coach en deelnemer en/of trainer - deelnemer.

Dan nu, het resumé

Hoe raakt een mens gemotiveerd?

Je verlangen (dromen, waarden) kennen en je acties erop afstemmen

Jezelf in een positieve staat brengen

Door niet te streven

Je verlangen (dromen, waarden) kennen en je acties erop afstemmen

Hoe ken je jouw verlangen? Door stil te zijn. Als je jouw verlangen al kent, hoef je niet zo lang stil te zijn om het (weer) te horen. Als het je nog niet gevonden heeft, heeft het soms veel tijd nodig om zich aan je te tonen. Wees geduldig. Stil zijn kan bijvoorbeeld door mediteren of een geleide meditatie/visualisatie zoals in de opdracht. Een andere manier is door in hoofdlijnen te denken. Wat is nu écht belangrijk voor je? Stel de wereld veranderd. Hoe het eruit komt te zien weet je niet. Je mag enkel drie dingen (eigenschappen, processen, werkwoorden) kiezen die je bij blijven. Die op deze nieuwe wereld voor jou aanwezig blijven. Enkele voor-beelden (wat zijn jouw beelden?); liefhebben, geloven, lachen, veiligheid voelen, je verwonderen, schoonheid herkennen, aandachtig zijn. Waar hecht jij waarde aan; wat zou je altijd bij je willen dragen, ondanks alles?

Het tweede deel van dit punt is nét zo belangrijk als het eerste. Je grote droom vertalen in kleine stappen; in gedrag. De dingen die je doet van een afstandje bekijken en jezelf erop attent maken wanneer de dingen die je doet niet stroken met je verlangen, je droom, je waarde.

Jezelf in een positieve staat brengen

Hoe breng je jezelf in een positieve staat? Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus aandacht besteden aan wat wél goed gaat, aan wat wél leuk is; aan positieve ervaringen die positieve emoties oproepen. Een tweede is: actief positiviteit de wereld inbrengen: vriendelijk zijn tegen anderen, complimenten geven, iets goeds doen voor een ander. En ook: genieten van het leven. De schoonheid van dingen en mensen zien. Oordeelloos kijken naar de dingen om je heen, als een kind dat het voor het eerst aanschouwt. Dan pas ontdek je hoeveel energie het richten van je aandacht je geeft.

Door niet te streven

Dit punt vraagt om opheldering. Het lijkt volledig tegen een kernaspect van dit traject - het doelen stellen en een routekaart maken om ze te bereiken - in te druisen. Ik wijd er niet veel woorden aan, omdat het daar niet over gaat - over verstandelijk begrijpen. Wanneer je verstand zegt dat het onzin is, of wanneer je dit maar zweverige taal vind, is dat  prima. Laat dit punt dan voor wat het is.

Een routekaart, een planning, het zijn hulpmiddelen, geen heilige middelen.  Waar gaat het nu echt om? Om energie voelen, om gemotiveerd zijn, om je doelen in het leven bereiken; kortom, om gelukkig zijn. Alles wat je écht wilt, is relatief gemakkelijk. Waarom? Omdat je tijdens/door het te doen continu contact maakt met jouw energie. De energie die je vertelt; 'dit is goed' en je brandstof verschaft, zodat je veel meer kunt dan je van jezelf had verwacht.

Dit las ik onlangs en vond ik treffend verwoorden hoe wij denken dat alles maakbaar is, terwijl het opgeven van die illusie en het je overgeven aan de realiteit ons juist brengt waar we naar zoeken: "Een (onbewust) mens probeert te veranderen (zichzelf en anderen), een (bewust) mens verandert niets. Het onbewuste mens slaagt er nooit in om iets te veranderen en de bewuste mens ziet gewoon dat er iets verandert, dat er een enorme verandering plaatsvindt."

Een bevlogen mens

Eigenlijk praten we over hetzelfde, wanneer we het hebben over bevlogenheid, motivatie, geluk. Althans, ik kijk wel uit te beweren dat de begrippen/wetenschappelijke concepten dezelfde lading dekking, maar ze delen dat onderliggende niet te grijpen gevoel dat een mens energie geeft. Dat een glimlach op het gezicht tovert.

Deze blog zou ik graag afsluiten met een filmpje van een man die mijns inziens enorm bevlogen is.

http://www.youtube.com/watch?v=qQBeL9Uu_Ls

Uitnodiging aan jullie: heb je een filmpje van iemand die jij bevlogen vindt of ken je een bevlogen mens (check eens in de spiegel..), post de link onder deze blog zodat wij allen mee kunnen genieten...!

Met groet (van een tevreden en geïnspireerde)

Margriet

Ik ben me nog eens gaan verdiepen in het oproepen van positieve emoties.

Zo lees ik bij Sparklingstar de volgende interessante constatering en vraag: Negatieve ervaringen hebben meer impact dan positiev. "ik lijk wel geprogrammeerde om deze ervaringen beter voor de geest te halen. Zou ik mezelf kunnen aanleren om automatisch op vaker de positieve herinnering op te roepen? " Ja, ik stel voor die vraag breder te vertalen, voor wie het belieft, in: "Hoe kan ik mezelf aanleren om automatisch vaker de positieve herinnering op te zoeken? "

Hoe geef je jezelf de gelegenheid voldoende positieve emoties te ervaren? Ik denk als eerste aan foto's van dierbaren of een mooi vakantiemoment. Dit vraagt natuurlijk wel om echt naar zo'n foto te kijken en tot je door te laten dringen wat je daadwerkelijk waarneemt, in het hier en nu. De impact van een foto die er al jaren hangt kan vermindert zijn omdat je het niet meer echt waarneemt.

Achtergrond

Iemand die depressief is richt zijn aandacht meer en meer op dat wat niet goed gaan, piekeren. De broad-and-build theorie van Barbara Frederickson voorspelt het omgekeerde effect bij positieve emoties. Positiviteit verruimt de blik om je heen en het levert meer en betere ideeën op. Recent wetenschappelijk onderzoek door Barbara Frederickson toont aan dat mensen in een positieve gemoedstoestand een ruimere blik hebben en in staat zijn meer conceptuele verbanden te zien. Oplossingen zijn kwalitatief beter en men is meer open t.a.v de ander.

Misschien lijkt het op het eerste oog een open deur en lijkt het erg op "Always look on the bright side of life". Toch maakt het verhogen van je positiviteitsratio, het gaan ervaren van meer oprechte positiviteit een verschil in hoe je je dagen ervaart en dus ook in wat je daadwerkelijk kunt presteren. Oprechte positiviteit gaat niet zozeer om zaken als het genot van een heerlijke maaltijd of een overheerlijke cappuccino. Het gaat om gevoelens dankbaarheid, liefde, plezier en trots. Andere vormen van positiviteit die het verschil maken zijn hoop, ontzag, belangstelling, sereniteit, vreugde en inspiratie. Wat is voor jou een positief gevoel wat je nieuwe energie oplevert?

Even uitproberen?

Ik nodig je uit om een experiment te gaan doen rondom je probleemoplossend vermogen en de effecten van positiviteit. Deze investering kost je ongeveer 12 minuten en kan je een bruikbare oplossing opleveren voor een daadwerkelijk issue.

Stap 1: De voorbereiding om een moment te kunnen beleven van oprechte positiviteit. Wat levert jou gevoelens van liefde, plezier, trots, dankbaarheid en inspiratie op? Iets wat je vervult, zij het van korte duur. Neem bijvoorbeeld de tijd om een foto van een voor jou bijzonder mens of plek in je op te nemen. Ook muziek heeft een rustgevende en tevreden stemmende werking geven. Tip  YOU TUBE Bachs Cello Suite no 5. (gigue)

Kies iets wat je zometeen kunt gebruiken (dit is slechts de voorbereiding, je hoeft er nog niks mee te doen.)

Stap 2: Haal een lastig probleem voor de geest, iets wat momenteel speelt. Een actueel vraagstuk wat belangrijk is voor jou in je werk en waar de nodige spanning/emotie bij komt kijken als je alleen al denkt aan het probleem. Kies dus een issue wat zich niet vanzelf oplost en waarbij jou aanpak het verschil kan maken tussen een goede of een moeizame afloop.

Noteer in je dagboek beknopt het probleem.

En beschrijf, beknopt, de oplossingsmogelijkheden die je voor je ziet.

Stap 3: Besteed 3-5 minuten volledige aandacht aan wat je hebt gekozen in stap 1.

Stap 4: Als je dit in een meer tevreden, positieve stemming heeft gebracht dan is het tijd om het probleem weer bij de hand te nemen: pak je dagboek erbij, lees je probleem nog eens na en ga dan opnieuw bedenken welke oplossingsmogelijkheden je ziet, beschrijf deze.

Wat heeft dit je aan oplossingsmogelijkheden en scenario's opgeleverd?

Zoals gezegd: deze positieve gemoedstoestanden komen en gaan ook weer, ze zijn van voorbijgaande aard. De kunst is wel je omgeving en gewoontes zo in te richten dat je er meer van tegen komt in je leven.

Nog meer positiviteitstips

Barbara Frederickson heeft op haar website een bruikbare positiviteitsratiotest. Hier kun je een selftest invullen met direct uitslag over je positiviteitsratio. Wat het mij opleverde was het gewaar worden van de diversiteit aan emoties die ik zoal op een dag beleef. Alleen al het beter herkennen van het type emoties vind ik verrijkend.

www.positivityratio.com

En dan nog een heel eenvoudige: vul dagelijks in over welke drie zaken die je vandaag hebt meegemaakt je tevreden en zelfs positief over bent.

Met groet en tot volgende week,

Astrid

Complimenteren kun je (aan/af)leren

Vandaag kwam 'complimenten geven' aan jezelf en anderen op het pad van je motivatietocht. Hoe is het je bevallen om complimenten te geven?

Soms lijkt het wel alsof wij onszelf (opnieuw) moeten aanleren om prijzend te zijn over iets van een ander en ('dan ook nog eens') het lef te hebben het uit te spreken. Zou het zo kunnen zijn dat wij volwassenen in de loop der jaren steeds meer schroom ontwikkelen om ons eerlijk uit te laten over een ander? Ook kritiek geven lijkt vanaf de kindertijd tot de volwassenheid steeds moeilijker te worden. Om de discussie rondom dit onderwerp op gang te brengen zou ik de volgende stelling willen inbrengen;

Mensen die complimenteren zouden befaamd en geprezen moeten worden, door middel van een trofee: "Most-Complimentary-Person" of een huldiging

De een vindt complimenteren horen bij het leven, geen bijzonderheid die geprezen moet worden. Anderen beschouwen het als uitzonderlijk, als een extraatje. Kijk eens naar het volgende filmpje om te zien hoe men hier het geven van complimenten op een voetstuk plaatst: http://www.youtube.com/watch?v=sXk39m1rsh4&feature=channel

Hoe sta jij tegenover het geven van complimenten. Is het gewoon of uitzonderlijk?

Wellicht speelt het individualiseren van de samenleving ook een rol in de evolutie van de complimentencultuur. In de trant van: "Ach, wat heeft het voor zin om te complimenteren? Wat voegt het toe? En bovendien: 'What's in it for me?'"

Ik durf niet te zeggen of het zo is. Wel weet ik dat 'men' in Nederland bewust aandacht besteed aan de intermenselijke communicatie en dan met name die rondom aardig zijn, complimenten geven, hulp aanbieden. Om mensen weer meer sámen te laten leven. Opdat wij het contact met andere mensen weer meer gaan beschouwen als iets normaals. De reclame van SIRE: http://www.youtube.com/watch?v=uLEOjy-lj8U is een voorbeeld van een manier waarop er wordt geprobeerd een gedragsverandering tot stand te brengen onder de bevolking.

In mijn ogen heeft deze beoogde verandering in de samenleving te maken met wat dit traject beoogd; als individu invloed uitoefenen om een positieve sfeer om je heen te creëren. Dit is zowel van waarde voor jou als voor de mensen om je heen, de wereld. De twee componenten; invloed uitoefenen en de positieve sfeer hebben een gelijksoortig effect. Invloed uitoefenen zorgt voor vertrouwen in jezelf, omdat je merkt dat je invloed hébt. Een positieve sfeer zorgt voor een actieve houding en de energie die je put uit de positieve emoties - die je deels zelf hebt gecreëerd! - maakt dat je actiever jouw doelen nastreeft. Dat klinkt individualistisch, echter is individuele groei  niet los te zien van de sociale component; het bestaan samen met anderen. Wanneer je zelf lekker in je vel zit, voelt de wereld om je heen als veilig aan en voel jij je deel van het grotere geheel. Er is pas authenticiteit wanneer er ook sprake is van verbondenheid.

De impactfactor

Dit Arabische spreekwoord gaat over vergeven en complimenteren:

"beledigingen moeten in zand
 worden geschreven - zodat ze kunnen worden uitgewist
 en complimenten in steen gebeiteld"

Complimenten hebben impact. Met name complimenten die gaan over de inspanning die je ergens voor geleverd hebt. Carol Dweck (zie bronvermelding onderaan) heeft onderzoek gedaan naar complimenten en maakt onderscheid tussen proces- en eigenschapcomplimenten. De eerste soort complimenten gaan over de inspanning die iemand heeft geleverd, over het stuk waar iemand invloed op heeft, over iets wat te ontwikkelen valt, dat veranderlijk is. Het tweede soort compliment gaat over eigenschappen, karakter, intelligentie; iets wat meer vastgelegd is. Wat blijkt nu? Complimenteren over eigenschappen kan nadelige effecten met zich meebrengen, zoals het vermijden van uitdagingen ("ik kan het vast niet en als het niet lukt, lukt het de volgende keer ook niet") en een lage tevredenheid na moeilijkheid of falen ("ik ben er dus blijkbaar niet goed in en zal het ook nooit worden"). Terwijl complimenten over het proces het tegenovergestelde effect hebben; uitdagingen worden opgezocht ("ik geloof erin dat ik zover kan groeien") en mensen wijten falen niet aan iets onveranderlijks van zichzelf, maar aan een verkeerd gekozen strategie of een te geringe inspanning. Conclusie: als je de ander wilt motiveren werkt een procescompliment beter dan een eigenschapcompliment. O ja: dit geldt dus ook als je jezelf complimenteert! J

Tot slot: korte feitjes over Nederlanders en complimenteren

(onderzoek Maurice de Hond, in opdracht van DA)

Nederlanders willen vaker spontane complimenten krijgen. Uit het onderzoek blijkt dat één op de drie Nederlanders van mening is dat hij of zij niet genoeg complimenten krijgt. Maar liefst 80% van de Nederlanders vindt dat mensen elkaar vaker zomaar een compliment moeten maken.

Complimenten krijgt men het liefst van de partner (41%), maar op de vraag van wie men vaker een compliment zou willen krijgen, scoort de baas het hoogst met 35%, gevolgd door familie met 30%. Partner en vrienden/vriendinnen delen een derde plaats met elk 23%.

Ook toont het onderzoek aan dat complimenten lang niet altijd geloofwaardig overkomen. Een ruime meerderheid van 64% van de respondenten gelooft niet altijd elk compliment. Dit is een opvallende uitkomst, omdat hetzelfde onderzoek uitwijst dat de meeste complimenten wel gemeend zijn: 80% van de Nederlanders blijkt altijd eerlijk te zijn bij het geven van een compliment.

Ik ben benieuwd hoe jullie het geven en ontvangen van complimenten (van jezelf, of van een ander) ervaren. En wat jullie visie is op de Nederlandse complimentencultuur.

Vanaf vanavond ben ik 7 dagen skiën in de Oostenrijkse bergen. Omdat ik mijn laptop thuis laat, zul je me pas weer terugzien op deze site in het weekend van 13/14 maart.

Vriendelijke groet,

Margriet

Bronvermelding:

Bron: DA 'Leve je Lijf' heeft een consumentenonderzoek laten uitvoeren door Maurice de Hond naar de waardering van complimenten

Dweck, C. (2002). Messages that motivate: How praise molds students' beliefs, motivation, and performance (in surprising ways). In Aronson, J. (Ed.), Improving academic achievement: Impact of psychological factors on education (pp. 37-60). San Diego, CA: Academic Press. 

Beste mensen,

Sinds gister treffen jullie de Loving kindness meditation. Voor mij één van de waardevolste oefeningen in dit traject. Ik hou het kort zodat ik er zelf ook nog mee aan de slag kan als dagafsluiter.

Met groet,

Astrid

Lees hieronder mijn blog over vijf geheimen voor tegenslagen (de pc-verbinding was even traag, dus ik dacht even dat het blog niet was gepubliceerd).

Vijf geheimen voor tegenslagen.

Afgelopen donderdag was zo'n dag die ik snel wil vergeten. Naast mijn werk als coach ben ik ook trainer. Voor mijn trainingswerk werden die dag twee uitdagende trainingen geannuleerd. Bij de eerste annulering kon ik nog gemakkelijk denken: nou ja pech, maar bij de tweede werd ik licht wanhopig. Ik sloeg aan het rampdenken: 'nu zijn er twee geannuleerd, er zullen er zeker meer volgen.' 'Die andere opdrachten zullen ook wel niet doorgaan'.  Niet opbeurend, vooral niet hoopgevend en met als resultaat dat mijn motivatiemeter pijlsnel omlaag ging.Ten einde raad besloot ik 's avonds  twee uur achtereen te sporten. Herboren en vol goede moed kwam ik thuis, ik maakte meteen een actieplan voor de volgende dag. 

Ik dacht aan de woorden van de Amerikaanse hoogleraar Sonja Lyobomirsky: geluk is een werkwoord. Op veertig procent van ons welbevinden hebben we invloed door ons gedrag en onze manier van denken, coach Astrid noemde dat al in een eerder blog.  Je motivatiemeter kún je zelf omhoog krijgen, mits je bereid bent daar hard voor te werken.

Lyobomirsky geeft vijf tips die ik graag met jullie wil delen. Niet alles zal nieuw voor je zijn, integendeel er staan een aantal 'oude bekenden' uit dit traject tussen. Nu begrijp je misschien meteen waarom we deze opdrachten hebben opgenomen.

1. Vermijd te veel denken.

'Je kunt blijven piekeren' zegt Lyobomirsky, 'maar daardoor raak je in een negatieve spiraal, je wordt steeds pessimistischer. Je raakt je controle kwijt en je zelfvertrouwen neemt af. Je relaties en prestaties lijden daaronder'. Zet je roze bril op, bedenk alternatieve zinnen voor je saboteur of ontsla jezelf als piekerprinses. Daardoor ontwikkel je een positieve denkstrategie.

Je kunt eenvoudigweg ook je zegeningen tellen.

2. Verricht vriendelijke activiteiten

Bij tegenslag richten we onze aandacht vooral op onszelf. Voor je het weet voel je je slachtoffer. Aandacht voor anderen is dan ver te zoeken, laat staan dat je nog vriendelijk kunt zijn voor anderen. Maar mensen hebben jou nodig (en jij anderen natuurlijk). Lyobomirsky ontdekte dat het doen van goede dingen voor anderen, je het gevoel geeft een goed en gul mens te zijn en dat vergroot je gevoel van eigenwaarde. En dat zorgt er weer voor dat je tegenslagen het hoofd biedt.

3. Focus op relaties

Je hoeft geen expert te zijn om te weten dat relaties essentieel zijn voor je welbevinden.

4. Kies een doel

'Als je een gelukkig persoon vindt, zie je een project', aldus Lyubomirsky. 'Gelukkige mensen hebben een doel dat ze belangrijk vinden. Maar raak niet gefrustreerd als je omstandigheden je beletten dit doel te bereiken. Niet alles in het leven valt te sturen, soms is ook acceptatie nodig.

5. Verzorg je lichaam

Bij tegenslag eten we mokkend een doos bonbons leeg voor de tv. En je denkt al snel: ik heb nu wel wat anders aan mijn hoofd dan bewegen. Ik ga me in deze omstandigheden toch geen zorgen maken hoe ik er uit zie.

Juist bij tegenslag is het belangrijk een klein deel van de dag aan je lichaam te besteden. Dat werkt stimulerend én motiverend.

Deze strategieen lijken misschien wat afgezaagd en niet alles zal precies bij jouw passen of werken. Het is de kunst er een aantal te vinden waar jij mee wilt werken. In het begin zul je je geforceerd voelen, maar mettertijd zullen het vaste, gezonde gewoonten worden! O ja en nog iets, je kunt die gewoonten beter niet laten versloffen. Dat is natuurlijk het allermoeilijkste: om ze regelmatig te blijven doen - voor altijd. Veel ervan kosten helemaal geen tijd! Je kunt op weg naar huis je zegeningen tellen en vriendelijkheid kost ook niet meer tijd dan onvriendelijkheid.

Ben benieuwd naar jullie 'gelukstrategieen'!

Groet,

Wies

NB En de volgende dag werd een van de annuleringen gewoon weer ingetrokken, die training gaat toch door. Daarvoor vertrek ik aanstaande donderdag voor vier dagen naar Zwitserland.